ストレスがやばい…これって限界？休んだ方がいいサインと今できること

「最近、ストレスがやばいかも」と思っても、どこからが限界なのかは自分では意外とわかりにくいものです。

仕事には行けているし、人と話せば普通に笑える。でも朝がつらい。眠りが浅い。帰宅すると何もしたくない。

そんな状態なら、「まだ動けているから大丈夫」だけで判断しない方がいいかもしれません。

まずは今日の負担を少し減らすこと。それでも眠れない、食欲が変わった、集中できないなど「いつもの自分と違う状態」が続いているなら、一人で我慢し続けず相談する方法もあります。

この記事では、今の自分に近いケースを見ながら、今日できること、そのまま無理を続けた場合に起こりやすいこと、相談すると何が変わるのかまで見ていきます。

ストレスがやばいと感じたら、まず今日の負担を減らす

今かなりしんどいなら、ストレスの原因を今日中に全部解決しようとしなくても大丈夫です。

仕事がつらいと、「転職する？」「辞める？」「上司に言う？」と先のことまで一気に考えてしまいます。

でも、頭も体も疲れているときに大きな答えを出そうとすると、それ自体がさらに負担になることがあります。

「何かしなければ」ではなく、まずこれ以上しんどくしないことから考えてみてください。

「これ自分かも」と思ったら、いつもの自分との違いを見る

ストレスが強くなっても、ある日突然すべてができなくなるとは限りません。

最初は「最近ちょっと寝不足」「なんとなく疲れている」くらいだったものが、少しずつ生活に広がっていくこともあります。

厚生労働省の「こころの耳」でも、睡眠・食欲・疲労感・気分の変化だけでなく、遅刻や欠勤、人との接触を避けるといった行動の変化が、こころの不調に気づく手がかりとして紹介されています。

ここで大事なのは、何個当てはまったかではありません。

1か月前の自分なら普通にできていたことが、今はしんどくなっていないか。そこを見る方が、自分の変化には気づきやすいと思います。

まだ仕事に行けているから大丈夫、とは限らない

ストレスがかなり強くても、仕事には行けている人がいます。

たとえばこんな毎日。

朝は何度も「今日は休みたい」と考える。
それでも支度をして職場へ行けば、同僚とは普通に話せる。
仕事も最低限はこなせる。

でも帰宅すると何もする気になれず、そのままソファで寝てしまう。夜中に目が覚めると、また翌日の仕事を考え始める。

外から見れば普通に働いているように見えます。本人も「会社には行けているし、まだ大丈夫」と考えてしまうかもしれません。

でも見るべきなのは、出勤できたかだけではありません。以前と同じように眠れているか。食事をとれているか。休日に少しでも回復しているか。仕事以外の時間まで仕事のことでいっぱいになっていないか。

「まだできるか」よりも、「以前より無理をしないとできなくなっていないか」で見てみると、状態の変化に気づきやすくなります。

今の自分に近いケースから、次の行動を考える

ストレスへの対処は、全員同じではありません。ここからは、よくありそうな状態ごとに「まず何をしたらいいか」を見ていきます。

仕事の日だけ朝からつらい

休日はそれなりに動けるのに、仕事の日になると朝から体が重い。会社へ向かおうとすると、吐き気や動悸のような不調を感じる。

こういう場合は、「会社に着けばなんとかなるから」と毎朝押し切るだけでなく、仕事と体調の関係を一度見てみた方がいいです。もし今日休めるなら、一度しっかり休んでみるのもひとつです。

仕事から離れた日に少し楽になるのか、それとも休んでもずっとしんどいのか。それだけでも次にどうするかを考える材料になります。

休日は元気なのに仕事の日だけつらい場合については、別記事で詳しくまとめています。

→ 仕事には行けないのに休日は元気…適応障害？「甘えかも」と悩む前に知ってほしいこと

休日も寝て終わり、あまり回復しない

忙しい週のあとに、休日をほとんど寝て過ごすことはあります。気にしたいのは、それが何週も続いているときです。

土曜日は昼過ぎまで眠り、起きても何もする気になれない。日曜日の夕方になると翌日の仕事が気になり始め、結局「休んだ感じがしない」まま月曜日を迎える。

そんな状態なら、休日に無理やり予定を入れて気分転換するより、まずは本当に休む時間を作ってみてください。

それでも疲労感や気分の重さが戻らず、「いつもの自分と違う状態」が10日〜2週間ほど続いているなら、専門家へ相談することも考えたいところです。

布団に入っても仕事のことを考えて眠れない

「明日あの仕事をやらないと」「今日の対応まずかったかな」と、寝る直前まで頭の中で仕事が続いてしまうことがあります。

この場合、まず今夜できるのは、仕事との境目をひとつ作ることです。

たとえば、夜9時以降は仕事のチャットを見ない。明日の予定は紙やスマホに書いて、頭の中で何度も確認するのをやめる。

それでも眠れない状態が続き、日中に頭が回らない、仕事中に強い眠気がある、ミスが増えてきたというところまで来ているなら、睡眠だけの問題として我慢し続けない方がいいでしょう。

「もう仕事を辞めたい」と毎日のように考える

ストレスが強いと、今の状況から抜け出す方法が「辞める」しかないように感じることがあります。

もちろん、退職という選択が合うケースもあります。

ただ、眠れない、食べられない、頭が回らないほど疲れているときに、退職後の生活費や転職先まで一気に決めようとすると、さらに負担が増えます。

「今すぐ辞める」か「我慢して続ける」かの二択にしなくても大丈夫です。

一度休む。有給を使う。仕事内容について相談する。医療機関で今の状態を話してみる。

そのあとで退職を考えても遅くありません。

つらいけれど、誰にも話せない

家族には心配をかけたくない。友達に話すと重いと思われそう。会社には絶対知られたくない。

そう思うと、身近な人ほど相談しにくいことがあります。

無理に家族や友人へ話す必要はありません。

産業医、公的な相談窓口、カウンセラー、心療内科・精神科など、普段の人間関係から少し離れた相手の方が話しやすい人もいます。

→ 辛い時に相談相手がいない…誰にも話せないときはどうすればいい？

このまま無理を続けると、どうなっていく？

ストレスがあっても、忙しい時期が終われば自然に楽になることもあります。

ただ、強いストレスが続いていると、最初は小さかった変化が別のつらさにつながることがあります。

たとえば、最初は「最近ちょっと寝不足だな」くらいだったとします。眠りが浅い日が続き、朝起きる時間が少しずつ遅くなる。会社へ着くのもギリギリになる。

昼間は頭が回らず、いつもならしないミスをする。そのミスが気になって、帰宅してからも仕事のことを考えてしまう。そして、また眠れない。

「ストレスがある」だけだったはずが、睡眠が崩れ、仕事もうまくいかず、それが新しいストレスになる。

必ずこうなるわけではありませんが、こうした悪循環に入ると、自分だけで立て直すのがだんだん難しくなることがあります。だから、完全に動けなくなるところまで待つ必要はありません。

逆に、早めに動くとどう変わりそう？

休んだり誰かに相談したりしたからといって、翌日から全部元通りになるとは限りません。それでも、「どうすればいいかわからない」という状態から抜け出すきっかけにはなります。

たとえば、今まで一人で「辞めた方がいい？」「もっと頑張るべき？」と考えていた人が、まず数日休むことを選べるかもしれません。

眠れないことを相談したことで、今は睡眠を立て直すことを優先しようと決められるかもしれません。仕事が原因なら、いきなり退職する前に、勤務時間や仕事内容を調整できないか会社へ相談する選択肢も出てきます。

医師に相談した場合も、必ずその場で薬を飲むことになるわけではありません。

「最近眠れていない」「仕事の日だけ朝がつらい」「休日も疲れが取れない」と伝えながら、休養を優先した方がいいのか、治療を考える段階なのか、対面で詳しく診てもらった方がいいのかを相談できます。

一人で答えを出さなくていい状態になる。それだけでも、次の行動はかなり考えやすくなります。

心療内科に行くほどなのかわからない場合は？

「ここまで読んだけれど、やっぱり自分は病院に行くほどではない気がする」

そう感じる人もいると思います。

仕事には一応行ける。食事もできる。友達と会えば笑える。

それでも、以前と比べて睡眠や食欲、疲労感、気分、行動などに変化があり、それが続いているなら、相談する理由にはなります。

厚生労働省「こころの耳」では、「いつも」と違う状態が10日〜2週間以上続く場合を、こころの不調に気づくひとつの目安として紹介しています。

病気だと自分で判断できてから受診する必要はありません。

「この程度で相談していいのかわからない」ということ自体を話してもいいのです。

→ 心療内科に行くほどではない？仕事・睡眠・集中力のつらさが続くときに考えたいこと

実際に相談すると、何を話せばいい？

初めて心療内科や精神科へ相談するとき、「何から話せばいいのかわからない」という不安もあると思います。

きれいに説明できなくても大丈夫です。

受診前に、次の3つだけメモしておくと話しやすくなります。

• いつごろからしんどくなったか
• 今、一番困っていること
• 仕事や生活で何が変わったか

たとえば、「2週間くらい前から夜中に目が覚める」「朝になると仕事へ行くのが急につらくなる」「最近ミスが増えている」。

このくらいからで十分です。

相談したあとも、必ず同じ流れになるわけではありません。

そのまま様子を見ることもあれば、休養について話すこともあります。必要に応じて治療や対面での検査などを相談する場合もあります。

外へ出るのがしんどいなら、オンラインで相談する方法もある

相談してみようと思っても、そこから病院を探して予約し、仕事を休んで出かけるとなると、それだけでしんどく感じることがあります。

近くの心療内科では初診予約が取れない。平日は仕事を休みにくい。待合室で人と会うのが気になる。

そんな場合は、オンライン心療内科・精神科も選択肢のひとつです。

スマートフォンなどを使い、自宅から医師の診察を受けられます。

ただし、オンライン診療ですべて対応できるわけではありません。採血や身体診察などが必要な場合や、オンラインだけでの診療が適さないと医師が判断した場合は、対面診療へ切り替えることがあります。

まずオンラインで相談して、必要なら対面へ移る。この使い方ができるサービスもあります。

どんなオンライン心療内科があるのか知りたい人は、こちらで料金や診療時間などを比較しています。

→ オンライン心療内科・精神科5院を比較｜保険適用・料金・診療時間で選ぶ

夜や休日に相談したいならエニキュアも選択肢

オンライン心療内科のひとつに、エニキュアがあります。

エニキュアは心療内科・精神科のオンライン診療に対応しており、朝8時から24時まで、土日祝日にも受診できます。空きがあれば初診でも当日受診が可能です。

そのため、「平日の昼間は仕事を休みにくい」「今日誰かに相談したいけれど、病院へ行く気力がない」という場合には確認しやすいサービスです。

ただし、保険診療でもシステム利用料があり、オンラインではできない検査もあります。薬や診断書も希望すれば必ず受け取れるものではなく、医師の判断が必要です。

エニキュアを検討するなら、申し込む前に口コミや料金を確認しておくと選びやすくなります。

→ エニキュア（Anycure）の口コミ・評判は悪い？怪しいといわれる理由と向いている人
→ エニキュアの料金は高い？初診・再診の総額と薬代・診断書・キャンセル料

今すぐ危険を感じるほどつらいときは

ここまで紹介してきたのは、「ストレスが強くて、このままでいいのか迷っている人」のための対処です。

「消えてしまいたい」という気持ちが強い、自分を傷つけそう、自分だけでは安全を保てないと感じる場合は、一人で我慢するよりも、すぐに人や相談機関につながることを優先してください。

厚生労働省の「こころの健康相談統一ダイヤル」は、全国共通の0570-064-556から地域の公的な相談機関につながります。受付時間は地域によって異なります。

差し迫った危険がある場合は、119番や救急医療機関への連絡も考えてください。

まとめ｜今日はひとつだけ動けばいい

ストレスがやばいと感じたとき、「自分は限界なのか」と無理に白黒つける必要はありません。

まず見るなら、以前の自分との違いです。以前より眠れていない。朝がつらい。休日も回復しない。仕事のミスが増えた。好きだったことまで面倒になった。

そんな変化が続いているなら、「まだ頑張れるか」ではなく、そろそろ負担を減らせないか考えてみてください。

 今夜は仕事の連絡を早めに切る。
 明日休めるなら休む。
 誰か一人に「最近ちょっとしんどい」と伝える。
 身近な人には話せないなら、専門家へ相談する。

これらを全部やる必要はありません。

「我慢するか、全部投げ出すか」以外にも選択肢はあります。今の自分にできそうなことを、ひとつだけ選ぶところからでいいと思います。