デーツは体に悪い？高い栄養価の裏にある副作用とは

デーツは豊富な栄養価で知られており、健康食品や体にやさしいおやつとして健康意識の高い人たちに人気があります。

ですが、過剰摂取や誤った食べ方による体へのリスクも指摘されています。

この記事では、デーツの栄養価とその裏に隠された副作用について分かりやすく紹介しています。
うちライフ編集部が厳選したおすすめのデーツも是非ご覧くださいね。

デーツの栄養｜体に良いと言われる理由

デーツはその高い栄養価から「自然のキャンディ」とも呼ばれ、エネルギー補給や健康維持に役立つとされています。

豊富な食物繊維が腸内環境を整える

デーツは食物繊維を豊富に含んでおり、とくに不溶性食物繊維が多く含まれています。不溶性食物繊維は腸内環境を整え、便通の改善に効果的です。

また、食物繊維は満腹感を与えるため、過食防止にもつながります。

ビタミンやミネラルで免疫力アップ

デーツにはビタミンA、B6、K、ミネラルとしてカリウム、マグネシウム、鉄分などが豊富に含まれています。体の基本的な機能をサポートし、免疫力の向上や骨の健康維持に役立つものです。

とくにカリウムは、心臓の健康維持や血圧の調整に重要な栄養素です。

ポリフェノールで老化防止

デーツにはポリフェノールという強力な抗酸化物質が含まれています。ポリフェノールは、老化防止やがん予防に効果的です。

さらに、ポリフェノールは心血管疾患のリスクを低減するとも言われています。健康長寿に関わる重要な成分です。

天然の糖分がエネルギー源になる

デーツは天然の糖分を豊富に含んでおり、体内で素早く吸収され、即座にエネルギーに変わります。
とくに、運動前後のエネルギー補給や、疲労回復に効果的です。

また、デーツは血糖値を急激に上げない低GI食品であるため、健康的なおやつとしても適しています。

デーツを食べ過ぎると体に悪い影響がある？

デーツが体に与える悪影響についてご紹介します。
食べ過ぎた場合という特定の条件下ですので、リスクとして頭にとめておき、過剰に心配しないようにしてくださいね。

カロリー過多による体重増加のリスク

デーツは高カロリーな食材です。エネルギー補給には適していますが、過剰に摂取するとカロリー過多になるという意味でもあります。

日常的にデーツを大量に摂取していると、知らず知らずのうちにカロリーがオーバーし、肥満のリスクが高まる可能性があります。

糖分過剰摂取による血糖値の急上昇

デーツ含まれている天然の糖分はエネルギー源となる一方で、過剰摂取は血糖値を急激に上昇させるリスクがあります。

糖尿病予備軍の方や糖尿病の方は、デーツの摂取量に気をつけるべきです。

食物繊維の過剰摂取による胃腸の不調

デーツには食物繊維が多く含まれているため、適量であれば腸内環境を整えるのに効果的です。
しかし、過剰な摂取は消化器官の負担となり、下痢や便秘などの不調を引き起こすことがあります。

普段から食物繊維の摂取量が少ない人が急にデーツを大量に摂ると、胃腸が驚いてしまうことがあるので注意しましょう。

虫歯の原因となる可能性

デーツは天然の糖分を多く含むため、口の中に残りやすく、虫歯の原因となることがあります。

デーツを食べた後は、口をしっかりとゆすぐか、歯を磨くことが推奨されます。デーツを楽しむ際には、口腔ケアを怠らないようにしましょう。

デーツのカロリーと摂取量の目安

デーツはカロリーが高いため、摂取量には注意が必要です。

一般的に、適切な摂取量は1日あたり2～3粒程度と言われています。適切な摂取量とは、栄養を効率よく摂取しつつ、カロリーの過剰摂取を防ぐ量を指します。

デーツは間食としてだけでなく、料理やサラダに加えることでも食事全体の栄養バランスを整えることができます。適切な量を守りながら、デーツを効果的に取り入れましょう。

デーツを安全に選ぶためのポイント

デーツを選ぶ際には、その品質と安全性を確認することが重要です。
以下に、デーツを購入する際に注意すべきポイントを紹介します。

オーガニック認証を確認する

デーツを購入する際は、オーガニック認証を受けているかどうかを確認しましょう。
オーガニック認証を受けたデーツは、農薬や化学肥料を使用せずに栽培されているため、より安全性が高いとされています。

また、オーガニック製品は環境への配慮もされているため、健康だけでなく、環境保護にも貢献することができます。

保存方法に注意する

デーツは湿気を吸収しやすいため、保存方法に注意が必要です。開封後は密閉容器に入れて冷蔵庫で保存することをおすすめします。

また、保存中にカビが生えたり、変色したりした場合は、食べるのを避けましょう。品質が劣化したデーツは、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

添加物の有無をチェックする

デーツを選ぶ際には、添加物が含まれていないかどうかを確認しましょう。
とくに、保存料や着色料が含まれている場合、自然の状態ではない可能性があります。

無添加のデーツは風味が豊かで、そのまま食べるだけでなく、料理やお菓子作りにも最適です。健康を考慮して、添加物のない製品を選びましょう。

【厳選】おすすめのデーツ3選

これまで触れてきた、デーツに関する情報を踏まえたうえで、うちライフ編集部がおすすめのデーツを厳選しました。

PARIZ NUTS｜デーツ サイヤー種

原産国	ー
原材料	デーツ（サイヤー種）
内容量	1kg
価格	1,350円

PARIZ NUTSのデーツ（サイヤー種）は、黒糖のような甘さが特徴です。無農薬栽培なので、安心して食べられるのが魅力です。

また、種は手作業で抜いてあります。種抜きのデーツは乾燥しやすく、種ありのデーツより食感がやや硬めになってしまいがちです。
しかし、PARIZ NUTSの口コミでは味や程よい硬さを評価する口コミが印象的でした。

デーツクラウン｜デーツ カラース種

原産国	アラブ首長国連邦
原材料	デーツ（カラース種）
内容量	1kg
価格	1,790円

デーツクラウンのデーツは、日本人に好まれる甘さの品種を厳選し、種ありにこだわりを持っています。

ご紹介しているカラース種はキャラメルのようなマイルドな甘さで柔らかめの果肉が特徴です。

Amazonでは星4.3と高評価で「日本のスーパーにあるデーツとは別物レベル」と別格の味わいを喜ぶ口コミが目立ちました。

AMAL｜デーツ ファード種

原産国	ー
原材料	デーツ（ファード種）
内容量	1kg
価格	1,590円

AMALのデーツ（ファード種）は、しっかりめの食感と上品な甘さが特徴です。デーツのなかでも甘さが控えめの位置づけの品種です。

しっかりめの食感と表現しましたが、丸ごと乾燥させている種ありのタイプなので、中まで乾燥して硬いというイメージからは遠いでしょう。

口コミでは、優しい甘さや美味しさを評価するものが多く、印象的でした。

まとめ

デーツは、その高い栄養価から健康食品として広く認知されていますが、過剰摂取にはリスクが伴います。

適切な量を守り、バランスの良い食生活の一環として取り入れることで、その健康効果を最大限に引き出すことができます。

デーツを選ぶ際には、オーガニック認証や保存方法、添加物の有無に注意し、安全で質の高い製品を選ぶことが重要です。健康的な食生活を維持するために、デーツを上手に活用しましょう。