心療内科に行く気力がない｜予約や通院までしんどいときはどうする？

心療内科に行った方がいい気はする。でも、病院を探して予約して、当日そこまで行くことを考えるだけでしんどい。

そんなふうに感じることはあります。

心療内科に行く気力がないからといって、「まだ大丈夫」「自分が怠けている」とは限りません。心身が疲れていると、普段ならできる予約や外出まで大きな負担になることがあります。

今すぐ「病院へ行く」ところまで考えなくても構いません。まずは受診先を1つ見る、空き枠だけ確認するなど、今できそうなところまで小さく分けてみましょう。

心療内科に行く気力がないのは、単なる「面倒」とは限らない

「病院くらい行けばいいのに」と、自分でも思うかもしれません。

でも実際には、「心療内科に行く」という一つの行動の中に、いくつもの作業があります。

• 近くの心療内科を探す
• どこにするか決める
• 診療時間や料金を確認する
• 電話やWebで予約する
• 症状について入力する
• 当日の予定を空ける
• 着替えて外へ出る
• 病院まで移動する
• 待合室で待つ
• 初対面の医師に状態を話す

元気なときなら一つずつ進められても、疲れていると、この流れを想像しただけで「今日は無理かも」と感じることがあります。

さらに、「行かなきゃ」と思っているのに動けないと、今度は自分を責め始めてしまうこともあります。

「そろそろ病院に行った方がいい」→「でも予約するのもしんどい」→「今日もできなかった」→「こんなこともできない自分はダメだ」→さらに動く気力がなくなる。

できなかったことばかりに目を向けるより、今の自分には、受診までのどの部分が一番負担なのかを考えてみる方が次につながりやすくなります。

「そもそも自分は心療内科へ行くほどなのかわからない」という人は、心療内科に行くほどではない？仕事・睡眠・集中力のつらさが続くときに考えたいことも参考にしてください。

予約するところまでしんどいときは、やることを減らしてみる

受診まで全部まとめて考えると、ハードルが高く感じます。

そんなときは、「今日は予約まで進まなくてもいい」と考えてみてください。

まずは「見るだけ」でもいい

たとえば、今日はここまででも構いません。

• 心療内科を1つだけ見る
• Web予約できるか確認する
• 今日や明日の空き枠だけ見る
• 診察で話したいことを1行書く
• 家族に「病院を1つ探してほしい」と頼む

一度ページを開いて閉じても、それで失敗ではありません。

候補が一つわかった、Web予約できるとわかった。それだけでも、次に動けるときの負担は少し減ります。

「一番いい病院」を探そうとしなくていい

予約そのものより、「どこにするか決められない」ことが負担になっている場合もあります。

口コミを何十件も読み、何院も比較しているうちに、それだけで疲れてしまうこともあります。

そんなときは、条件を一つだけ決めてみてください。

• 家から近い
• Webで予約できる
• 数日以内に空きがある
• 仕事後でも受診できる
• オンラインで相談できる

最初から「自分に一番合う病院」を選び切らなくても、まず相談できる場所を一つ見つけるところから始められます。

近くの心療内科を調べても初診の空きがない場合は、心療内科の予約が取れない…1か月待てないときはどうする？も参考にしてください。

電話をかけるのがしんどいなら、Web予約を探す

「何を聞かれるんだろう」「うまく説明できなかったらどうしよう」と考えると、電話一本でも重く感じることがあります。

その場合は、Web予約に対応している医療機関を選ぶ方法があります。

電話が必要なら、話すことを先に一言だけ決めておくと少し楽です。

「初診で相談したいのですが、予約できますか？」

まずはこれだけで構いません。詳しいことは、聞かれたことに一つずつ答えていけば大丈夫です。

予約したのに当日行けないときも、自分を責めなくていい

予約したときは「行こう」と思えていたのに、当日の朝になると起き上がれない。着替える気力が出ない。人に会うことを考えるだけでしんどい。

そんなこともあります。

予約できたことと、当日外へ出られることは別です。「せっかく予約したのに」と責めるより、どこが一番負担だったのかを考えてみてください。

負担だった部分を一つだけ変えてみる

• 朝がつらいなら午後にする
• 電車移動が負担なら近い病院を探す
• 一人で行くのが不安なら付き添いを頼む
• 待合室や外出がつらいならオンライン診療を検討する

全部を頑張り直すのではなく、前回つらかったところを一つ減らすだけでも構いません。

何を話せばいいかわからなくても大丈夫

「受診しても、自分の状態をうまく説明できる気がしない」という不安もあります。

でも、診察の前に気持ちをきれいに整理しておく必要はありません。

たとえば、こんな一言から始められます。

• 「最近、仕事に行けない日があります」
• 「朝になると体が動きません」
• 「眠れなくなりました」
• 「病院に来るだけでもかなりしんどかったです」
• 「自分でも何がつらいのか、うまく説明できません」

「うまく説明できない」ということも、そのまま伝えて構いません。

外出すること自体が難しい人は、仕事に行けないし病院にも行けない｜外に出られないときの相談先も参考にしてください。

外に出る気力がないなら、オンライン診療という方法もある

「相談はしたい。でも着替えて、移動して、待合室で待つところまでできない」という場合は、オンライン診療も選択肢になります。

スマートフォンやパソコンを使って自宅から受診できるため、移動や待合室で過ごす負担を減らせます。

もちろん、状態によっては対面での診察や検査が必要になることもあります。

それでも、「病院まで行けないから、相談そのものを諦める」以外にも方法はあります。

オンラインで相談できる医療機関を具体的に探したい人は、オンライン心療内科・精神科5院を比較｜保険適用・料金・診療時間で選ぶも参考にしてください。

それでも今日は動けないときは、予約まで進まなくてもいい

ここまで読んでも、「それでも今日は無理」と感じることはあると思います。

その場合は、今日中に予約まで進まなくても構いません。

たとえば、スマホのメモに、

「朝起きられない。仕事に行けない。病院を予約するのもしんどい」

とだけ書いておく。

オンライン診療のページをブックマークするだけでもいいです。

「できた・できなかった」の二択にせず、受診までの途中にある小さな行動も含めて考えてみてください。

「病院へ行けないほどつらい＝重症」とは限らない

「病院へ行く気力もないなんて、かなりまずい状態なのでは」と不安になる人もいます。

病院へ行けないという一つの状態だけで、病気の有無や重さを判断することはできません。

ただ、以前はできていた仕事、睡眠、食事、入浴、外出などが続けて難しくなっているなら、相談する理由の一つになります。

「まだ働けているから」「もっとつらい人がいるから」と比べるより、以前の自分と比べて生活がどう変わっているかを見てみてください。

薬が不安で受診を止めているなら、そのことも伝えていい

「心療内科へ行ったら薬を飲むことになるのでは」と考えて、予約できなくなっている人もいます。

その場合は、「できれば薬は使いたくない」「まず相談したい」と考えていることも、受診時に伝えられます。薬への不安が大きい人は、心療内科に行ったら薬を飲まされる？相談だけしたい場合は？で詳しくまとめています。

今すぐ安全を保つのが難しいときは、通常の予約を待たない

自分を傷つけたい気持ちが強い、今すぐ自分の安全を保てない、強い混乱がある、食事や水分がほとんど取れないなど、緊急性が高い状態では通常の心療内科予約を待たないでください。

緊急時は119や地域の救急医療機関を利用してください。電話で話すことが難しい場合は、公的なSNS・チャット相談を利用できる場合もあります。

まとめ｜「病院へ行く」ではなく、今できる一つからでいい

心療内科に行った方がいいと思っていても、予約や通院まで考えると動けなくなることがあります。そんなときは、「病院へ行けない自分」を責めるより、どこで負担が大きくなっているのかを分けてみてください。

今日は受診先を一つ見るだけ、空き枠を見るだけ、話したいことを1行書くだけでも構いません。

電話がしんどいならWeb予約、外出がしんどいならオンライン診療という方法もあります。受診までを一度にやろうとせず、今の自分にできそうな一つから考えてみてください。