通勤で足が疲れる原因と解決策｜毎日のだるさを軽くするコツとは

「朝から足が重い」
「通勤で立ってるだけなのに足がパンパン…」
毎日の通勤で足の疲れを感じている方は、意外と多いのではないでしょうか。

実は、立ちっぱなし・歩きすぎ・靴が合っていないなど、何気ない通勤習慣が足に大きな負担をかけていることがあります。

この記事では、理学療法士監修のもと、通勤で足が疲れやすい原因をわかりやすく解説。後半では、インソールやマッサージャーなど疲れにくくするための対策7選も紹介しています。

通勤で足が疲れやすい3つの主な原因

毎日の通勤で「足がだるい」「夕方にはパンパンになる」と感じていませんか？実はその疲れ、単なる歩きすぎではなく、足元の環境や体の使い方が大きく関係しています。

ここでは、足が疲れやすくなる主な原因を3つに絞って、わかりやすく解説します。原因を知ることで、適切なケアや対策が見えてきます。

立ちっぱなしによる血流の停滞

通勤電車や仕事中など、長時間立ちっぱなしの状態が続くと、ふくらはぎの筋肉（第二の心臓）の働きが弱まり、血液の巡りが悪くなります。
その結果、足のむくみやだるさ、冷えなどを引き起こしやすくなるのです。

歩行時の衝撃とアーチの崩れ

通勤中は意外と歩く距離が長くなりがち。足裏には何千歩分もの衝撃が加わり続けます。
とくに足のアーチ（土踏まず）が崩れていると、衝撃を吸収できずに筋肉や関節に負担が集中し、疲労が蓄積しやすくなります。

合わない靴による圧迫や不安定感

サイズが合っていない靴やクッション性の乏しい靴は、足の圧迫・不安定さ・姿勢の崩れにつながります。
また、ヒールやすり減った靴底なども足のバランスを崩し、足裏やふくらはぎへの負担増加に直結します。

疲れにくくするための対策7選

毎日の通勤で「足がパンパンにむくむ」「帰宅後に脚がだるくて動きたくない」と感じている方は多いはず。
その原因の多くは、血流の滞り・足裏の衝撃・筋肉の疲労です。

そこでここでは、仕事前・通勤中・仕事後のシーン別に取り入れられる7つの対策を紹介します。どれも今日からすぐ始められる内容ばかりなので、ぜひ取り入れてみてください。

通勤中でもできるかかと上げ運動

電車の待ち時間や信号待ち中に、つま先立ちを10〜20回繰り返すだけ。ふくらはぎのポンプ作用が働き、血流改善に効果的です。

インソールでアーチサポート

足裏のクッション機能を補い、歩行時の負担を軽減。土踏まずが落ちている人ほど効果を実感しやすくなります。

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クッション性の高い靴を選ぶ

靴底が薄い靴は、衝撃がダイレクトに足裏へ。柔らかく反発性のある靴を選ぶことで、長時間歩いても疲れにくくなります。

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弾性（着圧）ソックスでむくみ予防

足首からふくらはぎにかけて段階的に圧力をかけることで、血液やリンパの流れを促進。夕方のむくみ対策に◎です

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ふくらはぎのストレッチを習慣に

帰宅後に、壁に手をついてふくらはぎを伸ばすストレッチを数分実践。筋肉をほぐし、翌日の疲れの蓄積を防ぎます。

仕事後はフットマッサージャーでケア

自宅で気軽に使えるフットマッサージャーは、立ち仕事後のご褒美にも最適。足裏やふくらはぎの筋肉をしっかりケアできます。

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足を温めて血流改善（湯船・足湯）

38～42℃のぬるめのお湯に15～20分つかるだけで、全身の血行がよくなり、冷えや疲労の回復に役立ちます。

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まとめ｜毎日の通勤がラクになる小さな習慣を

足の疲れやだるさは、放っておくと全身の不調にもつながりかねません。
しかし、インソール・マッサージャー・着圧ソックス・フットバスなど、ちょっとした習慣を取り入れるだけで、日々の疲れ方は驚くほど変わってきます。

「通勤がつらい」「夕方になると足が重い」──そんな悩みを感じている方は、ぜひ今日からできるケアを始めてみてください。
毎日の足もとケアが、明日のあなたをラクにしてくれます。