「仕事に行きたくない」は甘えじゃない。あなたの心を守る乗り越え方

朝起きた瞬間、「今日も仕事か…」とため息が出る。そんな日が続いていませんか？

「仕事に行きたくない」という感情は、決して「甘え」ではありません。特に20代の若年層では、メンタルヘルスの不調が増加しており、2024年の調査では、20代男性の18.5％、20代女性の23.3％が過去3年以内にメンタルヘルス不調を経験しています 。参考：若手従業員のメンタルヘルス不調についての定量調査

仕事に行きたくないと感じたときに、どう向き合えばいいのか。無理せず乗り越えるための考え方や行動のヒントを、やさしく丁寧にお伝えします。

後半では、悩みを一人で抱えず、信頼できるキャリアメンターと一緒に未来を見つける方法も紹介しています。

仕事に行きたくないのは「変わりたい」というサイン

「仕事に行きたくない」と思うのは、自分の心が発する重要なシグナルです。
それは単なる怠けや気分ではなく、現状に違和感を抱き、環境や自分自身を変えたいという前向きな兆しでもあります。

原因は人それぞれですが、共通しているのは「このままでいいのか」という自分への問いかけ。見て見ぬふりをせず、向き合うことで前に進む道が見えてきます。

「仕事に行きたくない」を乗り越える5つのヒント

「仕事に行きたくない」と感じることは、誰にでも起こりうる自然な心のサインです。
無理に前向きになろうとする必要はありません。大切なのは、今の自分を否定せずに受け入れ、小さな一歩を踏み出すこと。ここでは、気持ちの整理や行動につながる5つのヒントを紹介します。

無理にポジティブにならなくてOK

「頑張らなきゃ」「甘えてはいけない」と自分を責めることほど、心を疲弊させるものはありません。
まずは「行きたくない」と感じる自分を否定せず、その気持ちをありのまま受け入れてあげることが、回復の第一歩です。

キャリアの“かかりつけ医”に相談する

不安や迷いに、ひとりで立ち向かう必要はありません。
キャリアメンターサービス「パーパスドック／ユース」では、あなたの状況に寄り添いながら、長期的にキャリアと向き合う支援が受けられます。

 こんなひとにおすすめ

 将来の方向性がわからず、漠然と不安な20代
 転職したいけど、自分に何が向いてるかわからない人
 今の職場での人間関係や役割に悩んでいる人

変化の多い時代、キャリアの“かかりつけ医”の存在はあなたの心強い味方になります。

小さな「楽しみ」を仕事に紐づけてみる

「好きな人と話せる」「ランチが美味しい」など、どんなに小さなことでもいいので、職場に行くことの中に“ちょっとした楽しみ”を見つけてみましょう。心が少しでも軽くなる瞬間を、自分で用意してあげることが大切です。

環境を変える準備を始める

「今の職場が合わないかも」と感じたら、無理に適応し続けるより、違う環境で自分らしく働ける方法を探るのも選択肢のひとつ。情報収集や自己分析を始めるだけでも、「選べる未来がある」と気づけて、気持ちが楽になります。

生活リズムを整えてみる

心と身体はつながっています。
早寝早起き、朝日を浴びる、軽い運動をする…。ほんの少し生活リズムを整えるだけでも、気持ちが安定しやすくなります。疲れている時こそ「自分に優しい習慣」を意識してみましょう。

よくある質問

仕事に行きたくないのは甘えですか？

多くの場合、それは甘えではなく心や体のサインです。真面目な人ほど自分を責めてしまいがちですが、まずは感情を受け入れることが大切です。

行きたくない気持ちにどう向き合えばいい？

まずは気持ちを否定せず、自分を責めないようにしましょう。必要であれば休むことも、前向きな選択です。

まとめ｜「行きたくない」は、あなたの内側からのサイン

毎朝、仕事に向かう足が重い——その感情は、ただの怠けではなく「今のままでいいの？」という心の声かもしれません。

対処法としては、信頼できる人に相談する、生活習慣を見直す、専門家の支援を受けるなどがあります。また、厚生労働省のメンタルヘルス対策に関する情報も参考になります 。

「甘え」と自己否定するのではなく、自分の感じていることを正直に受け止め、適切な対応をすることが、健康的なキャリアと人生を築く第一歩となります。

一人では見つからなかった答えが、プロとの対話の中で少しずつ形になっていくはずです。「働く」が前より少しだけ楽になる未来を一緒に描きましょう。